Introceptieve exposure oefeningen

Dit zijn oefeningen om in overleg met je therapeut te doen.

• Een hyperventilatie provocatie test.

• Door een rietje ademen (verschillende groottes) om te wennen aan een benauwd gevoel. In de regel duurt zo'n oefening 30 seconden of langer. Je kunt ook door een rietje ademen als je de trap oploopt. Let wel de bedoeling is dat je dan niet door de neus ademt. De oefening lijdt tot het naar adem snakken en / of benauwd voelen.

• De adem inhouden. Deze oefening kan kortdurend zijn in het begin en geleidelijk wat uitgebouwd worden. Het lijd tot het gevoel van stikken, ademnood.

• Ronddraaien om te wennen aan het gevoel van duizelig zijn. Staand ronddraaien, of met een bureaustoel, met het hoofd tussen de knieën gaan zitten en plotseling rechtop gaan zitten.

• Naar je eigen spiegelbeeld staren inde spiegel. Dit lijdt tot het gevoel van depresonalisatie, een onwerkelijk gevoel. Deze oefening is vooral geschikt voor diegenen die bang zijn juist voor type waarneming.